“你吃飯瞭嗎？”最簡短的問候，可能預示記憶力開始減退瞭！_搜狐健康_搜狐網
以下是一對母女在電話裡的對話：
“你今天晚上吃飯瞭嗎？”母親問。
“剛吃瞭一點兒。”女兒回答。
嘮瞭五分鐘閑話後，
“你今天晚上吃晚飯瞭嗎？”母親問。
“我吃過瞭。”女兒回答。
要掛電話瞭，
“你今天按時吃飯瞭嗎？”
“……我吃瞭”
“一定要按時吃飯。”
這樣的場景相信很多人都遇到過。母親問女兒三次同樣的問題是出於對女兒的關心，但眾所周知的是，人們年紀大瞭之後，記憶就會有所下降。心理學傢發現，老年人可以用一些簡單的方法減緩甚至逆轉這種認知老化過程。
一、加強認知訓練
研究者發現，通過對老年人進行認知訓練，可以在一段時間內保持老年人認知水平。在日常生活中，可以通過以下方法進行訓練。
方法一
走在大街上的時候，可以看著迎面走過來的一個人，觀察並記住他身上盡可能多的特征，當他走過去之後，再自己回憶剛才註意到的特征有哪些，並根據這些特征對這個人的心理、背景做一些推測。
方法二
和第一個類似，可以嘗試去看並且記住車速較快的汽車的車牌號，然後進行回憶。
方法三
當生活中需要記住什麼東西的時候，嘗試隻記關鍵詞。
二、多做智力活動
俗話說，活到老學到老，大腦是越用越好的，所以不要因為年紀大瞭，思考變得費勁就不願意去思考，多進行一些智力活動有助於減少認知的衰退。
在日常生活中，閱讀、寫作、麻將、紙牌、益智類遊戲都屬於智力活動，老年人可以多做做這些事情。
三、積極參加體育鍛煉
運動醫學的研究表明，老年人長期進行高強度的有氧鍛煉有助於身體健康，能夠提高生理活動機能，比如心血管調適能力、代謝調試能力等，保持身體健康同樣也有益於老年人的認知健康，堅持鍛煉的老年人比不堅持鍛煉的老年人得阿爾茨海默病的風險更低。
有氧運動包括慢走、手球、太極拳、跳舞、騎自行車、伸展動作等。每次有氧運動在20分鐘以上，每周3次最為合理。還有研究發現，不能事先做出決定如何做下一個動作，要根據外在突發情況很快地做出反應的運動更為有效，比如乒乓球、羽毛球、沙狐球等。
四、多參與社會交往
有研究表明，社會網絡越廣、參與社會活動越多的老年人認知能力越不容易衰退。
老年人參與社會交往的方法很多，比如每天下午去花園、小區散散步和別人說說話；有條件的老人可以去做志願者，學習畫畫、跳舞等新技能，旅遊；作為子女也應常打電話或者常回傢陪父母說說話。
（來源：健康咨詢報 2017年12月11日 第10版）
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